★週間トレーニング予定表★

週間トレーニングメニュー       '09.6月現在
休	(月)
練習	(火)	散歩･ｼﾞｮｸﾞ･ｲﾝﾅｰ
練習	(水)	軽め筋ﾄﾚ(上下半身)･ｼﾞｮｸﾞ
練習	(木)	強め筋ﾄﾚ(上下半身)･ｲﾝﾅｰ
練習	(金)	ｽﾄﾚｯﾁ･ｼｬﾄﾞｰP･素振り･ｼﾞｮｸﾞ･ﾀﾞｯｼｭ･軽め筋ﾄﾚ
リトルお手伝い	(土)	ｽﾄﾚｯﾁ･ｲﾝﾅｰ･ｼﾞｮｸﾞ
or ﾘﾄﾙ	(日)	ｽﾄﾚｯﾁ･ｲﾝﾅｰ･ｼﾞｮｸﾞ･ｷｬｯﾁﾎﾞｰﾙ
		(月)	(火)	(水)	(木)	(金)	(土)	(日)
筋トレ(上半身)	週3			○	○	○
筋トレ(下半身)	週3			○	○	○
肩肘ｲﾝﾅｰ	週6		○	○	○	○	○	○
散歩･ｼﾞｮｸﾞ	週4		○	○		○		○
ﾀﾞｯｼｭ	週1					○
ｽﾄﾚｯﾁ	週3					○	○	○
ｼｬﾄﾞｰP･素振り	週1					○
ｷｬｯﾁﾎﾞｰﾙ	週1							○

術後 ６ヶ月からのメニュー

次の日曜日に試合がある時　　中６日　　2007.11.18現在

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		積極 休息 ｼﾞｮｸ	肩甲骨 軽筋ﾄﾚ 中ﾀﾞｯｼ	休息	追込 筋ﾄﾚ ﾀﾞｯｼ5	回復 スト 軽筋ﾄﾚ ｼﾞｮｸﾞ	調整 ﾘﾄﾙ 練習	試合投球 ﾀﾞｯｼｭ3
		(月)	(火)	(水)	(木)	(金)	(土)	(日)
全身ストレッチ	週6	×	×	×	×	25分	25分	25分
筋トレ7種	週2	×	10分	×	25分	10分	×	5分
肩肘ｲﾝﾅｰ3種	週4	×	10分	×	20分	10分	×	5分
膝リハビリ8種	週7	×	15分	10分	25分	15分	×	5分
素振り・ｼｬﾄﾞｰP	週3	×	×	×	×	10分	×	5分
散歩･ｼﾞｮｸﾞ･ﾗﾝ･ﾀﾞｯｼ	週6	30分	30分 中ﾀﾞｯｼ	10分	30分 ﾀﾞｯｼ5	30分	×	15分
投球	週1	×	×	×	×	×	×	45分
肩膝腰ｱｲｼﾝｸﾞ	週5	20分	20分	×	20分	20分	×	20分
練習時間		30分	65分	20分	100分	100分	25分	105分

半月板手術からの復帰予定計画表

草野球復帰予定計画表

術後１週間目	5/1(火)手術日 ～1週間入院
術後2週間目	退院散歩・自転車可能許可医者から
術後3週間目	散歩成功
術後4週間目	5/22(火)医者からジョギング可能許可
術後5週間目	散歩･ジョギング成功	5/30に投球練習するが失敗
術後6週間目	散歩･ジョギング･ランニング成功
術後7週間目	散歩･ジョグ･ラン20M5割ダッシュ3本成功	6/11 ｷｬｯﾁﾎﾞｰﾙ成功
術後8週間目	散歩･ジョグ･ラン･20M7割ダッシュ3本成功	6/18ｷｬｯﾁﾎﾞｰﾙ～遠投を成功
術後9週間目	散歩･ジョグ･ラン･20M9割ダッシュ5本成功	6/25 8割ピッチング成功
術後10週間目	散歩･ジョグ･ラン･20M9割ダッシュ5本予定	7/2 9割ピッチング 予定
術後11週間目	散歩･ジョグ･ラン･20M10割ダッシュ5本予定	7/9 10割ピッチング 予定
術後12週間目	散歩･ジョグ･ラン･20M10割ダッシュ5本予定	7/16 10割ピッチング 予定
術後13週間目	7/23以降　復帰予定	7/23以降　復帰予定