'09.12.23(水)リトル納会→忘年会

8:00～15:00　リトル練習のお手伝いと納会

18:00～　リトル父母の忘年会

21:00～　ラウンジで２次会で＆

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'09.12.20(日)リトル練習のお手伝い

08:00～17:00　リトル練習のお手伝い

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'09.12.19（土）倉庫

04:00まで仕事をし、そのままタクシーに乗り、

04:30～リトルの倉庫の荷物出し＆選手達のお見送りへ

行ってきました。

（なぜなら、今日は三重県松阪で大会があったからです。）

残念ながら、１回戦で負けてしましました。

もし今日勝っていたら、明日は、僕も帯同して、松阪で審判などの

お手伝いをする予定でした。

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'09.12.17(木)筋トレ

12:00～　 本日のトレーニング時間 約40分

上半身 筋トレ 10種目 (15分)

●腹筋 100回×1セット

●背筋 70回×1セット

●腕立て伏せ  30回×1セット

●ダンベル2KG 30回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●チューブ ×3種類  40回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)

●ダンベル2KG  70回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）

●チューブ ×100回×1ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）

 肩･肘･手首･インナー強化 9種目 (10分)

●チューブ  4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)

●ダンベル2KG  70回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）

●ダンベル2KG  3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）

●ハンドグリップ  30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)

膝リハビリ＆下半身強化 5種目 (15分)

●内ももボール挟み　　両足同時50回×1セット

●レッグ･エクステンション　　　両足同時 (5分)

●ﾊｰﾌ･スクワット       両足同時 150回×1セット

●ハーフ レッグ･ランジ  両足交互30回×1セット

●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 100回×1セット

体重７０．４kｇ､体脂肪率２５．０％

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'09.12.13(日)自身試合結果＆リトル後片付け

11:００～　　泉大津市古池公園球場

ボンバーマン　０対４　オニオンズ　で敗戦

(練習試合)

５番レフトで出場しました。

最終回１イニング、投げさせてもらいましたが、

今日も結果出せず　１イニング２失点　

打撃は３打数１安打

　　　　試合後　　　でリトル練習のお手伝いへ

到着したら、すぐに練習が終わったので、結局、後片付けのみ

お手伝いしました。

'09.12.12(土)リトル練習のお手伝い

08:00～13:00　 リトル練習のお手伝い

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'09.12.11(金)ストレッチ･筋トレ

13:30～ 　　　本日のトレーニング時間 約65分

ストレッチ(15分)

シャドーキャッチボール/ピッチングネットで（5分）

上半身 筋トレ 9種目 (15分)

●腹筋 50回×1セット

●背筋 30回×1セット

●腕立て伏せ  20回×1セット

●ダンベル2KG 30回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●チューブ ×3種類  30回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●ダンベル2KG 30回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)

●ダンベル2KG  30回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）

 肩･肘･手首･インナー強化 10種目 (15分)

●チューブ  4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)

●ダンベル2KG  50回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）

●ダンベル2KG  3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）

●チューブ ×100回×1ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）

●ハンドグリップ  30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)

膝リハビリ＆下半身強化 9種目 (15分)

●両足首廻し           　 両足各60回×1セット

●足首の曲げ伸ばし    両足交互 5回×1セット

●膝の曲げ伸ばし　      両足各 5回×1 セット

●内ももボール挟み　　両足同時30回×1セット

●セッティング   　　　   両足同時20回×1セット

●レッグ･エクステンション　　　両足同時 (5分)

●ﾊｰﾌ･スクワット       両足同時 150回×1セット

●ハーフ レッグ･ランジ  両足交互30回×1セット

●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 60回×1セット

体重kｇ､体脂肪率％

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09.12.10(木)筋トレ

14:00～　 本日のトレーニング時間 約50分

上半身 筋トレ 10種目 (25分)

●腹筋 150回×1セット

●背筋 100回×1セット

●腕立て伏せ  30回×1セット

●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●チューブ ×3種類  50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●ダンベル2KG 120回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)

●ダンベル2KG  120回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）

●チューブ ×150回×1ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）

肩･肘･手首･インナー強化 10種目 (20分)

●チューブ  5種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)

●ダンベル2KG  100回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）

●ダンベル2KG  3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）

●ハンドグリップ  40回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)

膝リハビリ＆下半身強化 5種目 (15分)

●内ももボール挟み　　両足同時50回×1セット

●レッグ･エクステンション　　　両足同時 (5分)

●ﾊｰﾌ･スクワット       両足同時 150回×1セット

●ハーフ レッグ･ランジ  両足交互50回×1セット

●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 100回×1セット

体重69.4kｇ､体脂肪率22.0％

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'09.12.09(水)散歩･ランニング

散歩(15分)ランニング(10分)

体重68.4kｇ､体脂肪率24.0％

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09.12.08(火)軽めの筋トレ

14:00～ 本日のトレーニング時間 約30分

上半身 筋トレ 9種目 (10分)

●腹筋 50回×1セット

●背筋 30回×1セット

●腕立て伏せ  20回×1セット

●ダンベル2KG 30回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●チューブ ×3種類  30回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)

●ダンベル2KG  50回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）

肩･肘･手首･インナー強化 10種目 (10分)

●チューブ  4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)

●ダンベル2KG  50回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）

●ダンベル2KG  3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）

●チューブ ×　50回×2ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）

●ハンドグリップ  30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)

下半身強化 4種目 (10分)

●内ももボール挟み　　両足同時30回×1セット

●ﾊｰﾌ･スクワット       両足同時 100回×1セット

●ハーフ レッグ･ランジ  両足交互30回×1セット

●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時50回×1セット

体重kｇ､体脂肪率％

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