'09.07.10(金)軽め筋トレ･ジョグ

12:30～ 　　本日のトレーニング時間 約75分

上半身 筋トレ 9種目 (15分)

●腹筋 50回×1セット

●背筋 30回×1セット

●腕立て伏せ  20回×1セット

●ダンベル2KG 30回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●チューブ ×3種類  30回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)

●ダンベル2KG  80回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）

肩･肘･手首･インナー強化 10種目 (15分)

●チューブ  4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)

●ダンベル2KG  100回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）

●ダンベル2KG  3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）

●チューブ ×100回×1ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）

●ハンドグリップ  30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)

膝リハビリ＆下半身強化 9種目 (15分)

●両足首廻し           　 両足各60回×1セット

●足首の曲げ伸ばし    両足交互 5回×1セット

●膝の曲げ伸ばし　      両足各 5回×1 セット

●内ももボール挟み　　両足同時30回×1セット

●セッティング   　　　   両足同時20回×1セット

●レッグ･エクステンション　　　両足同時 (5分)

●ﾊｰﾌ･スクワット       両足同時 70回×1セット

●ハーフ レッグ･ランジ  両足交互30回×1セット

●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 50回×1セット

ストレッチ(15分)

シャドーキャッチボール/ピッチングネットで（5分）

ジョギング(10分)

体重６９．６kｇ､体脂肪率２５．５％

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