'09.06.29(月)
休養
体重７０．８ｋｇ､体脂肪率２６．０％
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'0906.28(日)長男リトル大会と道春会
リトル大会の手伝いと応援の為5:30起きで家族総出で大阪城少年野球場
へ行ってきました。
この大会は関西連盟の夏季大会という新人戦で市内ブロック８チームによる
トーナメントで行われます。
このうち３チームが市内ブロック代表に選ばれ、関西連盟の本戦出場資格を得ます。
１回戦は住之江リトルさんが相手で７対０で見事勝利する事ができました。
.
長男達はリトル最終年の初大会の試合を良い勝ち方で勝利
.
.
夕方からは道春会といって、地元へ
帰り、毎年この時期恒例で小学校時代の
野球の監督の墓参りの為、当時のチームメイト１０数人が集まります。
墓参りをするといつも心が済んだ気持ちになります。
を楽しみ、近況報告や昔話しに
を咲かせました！
同窓会のような年１回の楽しみです！
自分も息子も今でも野球を楽しめる原点が小学生時代の監督と当時のチームメイトのお陰です
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'09.06.26(金)ジョグ･インナー
14:30～ 
本日のトレーニング時間 約30分
散歩(15分)ジョギング(10分)
上半身 軽め筋トレ 6種目 (5分)
●腹筋 30回×1セット ●背筋 20回×1セット ●腕立て伏せ 10回×1セット ●チューブ 30回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化) ●チューブ 5種類 30回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化) ●チューブ 30回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ） ↑ (クリックお願いします体重70.8kｇ､体脂肪率24.5％ 只今草野球ブログランキング参加中 )
'09.06.25(木)筋トレ
13:00～ 本日のトレーニング時間 約60分 
上半身 筋トレ 10種目 (25分)
●腹筋 150回×1セット
●背筋 100回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●チューブ ×3種類 50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)
●ダンベル2KG 150回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）
●チューブ ×150回×1ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）
肩･肘･手首･インナー強化 8種目 (15分)
●チューブ 5種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 150回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
●ハンドグリップ 40回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
膝リハビリ＆下半身強化 9種目 (20分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時30回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション 両足同時 (10分)
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 100回×1セット
●ハーフ レッグ･ランジ 両足交互30回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 70回×1セット
体重70.8kｇ
､体脂肪率23.5％
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'09.06.24(水)軽めの筋トレ･ジョグ
13:30～ 本日のトレーニング時間 約45分
上半身 筋トレ 6種目 (10分)
●腹筋 50回×1セット
●背筋 30回×1セット
●腕立て伏せ 20回×1セット
●チューブ 50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)
●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）
肩･肘･手首･インナー強化 10種目 (10分)
●チューブ 4種類 30回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
●チューブ 50回×1ｾｯﾄ(右スナップ強化)
散歩(15分)ジョギング(10分)
体重70.2kｇ､体脂肪率23.0％
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５０Ｍ走、ベーラン測定！
2008年8月 ５０M TIME ７秒９２ ３９才
(リトル練習で選手の測定があったので、ついでに自分も計測してもらいました。)
.
2009年5月 ５０M TIME ７秒６８ ４０才
(同じくリトル練習で選手の測定があったので、ついでに自分も計測してもらいました。
昨年よりもTIMEが上がって嬉しい
)
.
2009年6月14日 
MANの練習があり(入団して３年で初めてでした)
ベーラン１周測定しました 記録は１７秒８でした ４０才
27才の時以来のベーラン測定でした。その時は１６秒台だった気がします。
ちなみに阪神タイガースの★選手は１３秒半ばだったと思います。
少しだけ負けました
.
2007年5月に右ひざ半月板除去手術を行った事が嘘みたいです。
痛くてたまりませんでした。リハビリはこれからもずっと続けようと思います。
そして走りのＴＩＭＥも上げたいです
'09.06.19(金)ｽﾄﾚｯﾁ･ｲﾝﾅｰ･ｼﾞｮｸﾞ
12:30～ 本日のトレーニング時間 約60分
●ストレッチ(25分)
●チューブ（肩･肘･肩甲骨インナー)（10分）
散歩 （15分） ジョギング （10分）
体重７０．２kｇ､体脂肪率２４．０％
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'09.06.18(木)筋トレ
14:00～ 本日のトレーニング時間 約60分
上半身 筋トレ 10種目 (25分)
●腹筋 150回×1セット
●背筋 100回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●チューブ ×3種類 50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）
●チューブ ×100回×1ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）
肩･肘･手首･インナー強化 7種目 (15分)
●チューブ 4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
●ハンドグリップ 40回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
膝リハビリ＆下半身強化 9種目 (20分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時30回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション 両足同時 (10分)
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 100回×1セット
●ハーフ レッグ･ランジ 両足交互30回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 100回×1セット
体重70.6kｇ､体脂肪率24.5％
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'09.06.17(水)ジョグ・軽め筋トレ
14:00～ 本日のトレーニング時間 約45分
散歩(15分)ジョギング(10分)
上半身 筋トレ 7種目 (10分)
●腹筋 50回×1セット
●背筋 30回×1セット
●腕立て伏せ 20回×1セット
●チューブ 50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●チューブ 50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●チューブ 30回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)
●チューブ 30回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）
肩･肘･手首･インナー強化 10種目 (10分)
●チューブ 4種類 30回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●チューブ 30回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
●チューブ 50回×1ｾｯﾄ(右スナップ強化)
体重７０．８kｇ､体脂肪率２３．０％
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'09.06.14(日)ボンバ練習とリトル練習
０６:３０～９：００(泉大津市古池公園球場)
ＭＡＮに入団して初の練習でした
年間約４０試合するので今まで練習なしで試合ばかりしてきました。
練習内容は、キャッチボール、バント練習、シート打席５打席、
べ－ラン測定でした。僕ベーラン１周のタイムは１７秒８でした。
４０歳の割には意外と走れたかと思っています
(約１５年ぶりの測定でした。)
.
１０：３０～１８：００(淀川河川敷グランド)
リトル練習のお手伝い いやぁ～とにかく暑かった
(日に焼けました)
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'09.06.12(金)ｽﾄﾚｯﾁ･ﾗﾝﾆﾝｸﾞ
14:30～ 本日のトレーニング時間 約60分
○ストレッチ(25分)
○素振り、シャドーピッチング（5分）
散歩 （15分） ジョギング （10分）
○３０Ｍダッシュ2本、５０Ｍダッシュ1本(5分). ↑ (クリックお願いします体重７０.２kｇ､体脂肪率２４．５％ 只今草野球ブログランキング参加中 )
'09.06.11(木) 筋トレ
12:30～ 本日のトレーニング時間 約60分
上半身 筋トレ 10種目 (25分)
●腹筋 150回×1セット
●背筋 100回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●チューブ ×3種類 50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）
●チューブ ×100回×1ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）
肩･肘･手首･インナー強化 7種目 (15分)
●チューブ 4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
●ハンドグリップ 40回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
膝リハビリ＆下半身強化 9種目 (20分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時30回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション 両足同時 (10分)
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 100回×1セット
●ハーフ レッグ･ランジ 両足交互30回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 70回×1セット
体重７０．０kｇ､体脂肪率２４．５％
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'09.06.10(水)軽めの筋トレ・ジョグ
12:30～ 
本日のトレーニング時間 約60分
上半身 筋トレ 7種目 (15分)
●腹筋 50回×1セット
●背筋 30回×1セット
●腕立て伏せ 20回×1セット
●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●チューブ 50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)
●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）
肩･肘･手首･インナー強化 10種目 (10分)
●チューブ 4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
●チューブ 100回×1ｾｯﾄ(右スナップ強化)
膝リハビリ＆下半身強化 5種目 (10分)
●内ももボール挟み 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション 両足同時 (5分)
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 50回×1セット
●ハーフ レッグ･ランジ 両足交互20回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 50回×1セット
散歩(15分)ジョギング(10分)
体重６９．４kｇ､体脂肪率２４．５％
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★週間トレーニング予定表★
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休 |
(月) |
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練習 |
(火) |
散歩･ｼﾞｮｸﾞ･ｲﾝﾅｰ |
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| |||
練習 |
(水) |
軽め筋ﾄﾚ(上下半身)･ｼﾞｮｸﾞ |
|
|
| ||||
練習 |
(木) |
強め筋ﾄﾚ(上下半身)･ｲﾝﾅｰ |
|
|
| ||||
練習 |
(金) |
ｽﾄﾚｯﾁ･ｼｬﾄﾞｰP･素振り･ｼﾞｮｸﾞ･ﾀﾞｯｼｭ･軽め筋ﾄﾚ | |||||||
リトルお手伝い |
(土) |
ｽﾄﾚｯﾁ･ｲﾝﾅｰ･ｼﾞｮｸﾞ |
|
|
|
| |||
|
(日) |
ｽﾄﾚｯﾁ･ｲﾝﾅｰ･ｼﾞｮｸﾞ･ｷｬｯﾁﾎﾞｰﾙ |
|
| |||||
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|
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|
|
|
|
|
|
|
|
|
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|
|
|
|
|
|
(月) |
(火) |
(水) |
(木) |
(金) |
(土) |
(日) |
|
筋トレ(上半身) |
週3 |
|
|
○ |
○ |
○ |
|
|
|
筋トレ(下半身) |
週3 |
|
|
○ |
○ |
○ |
|
|
|
肩肘ｲﾝﾅｰ |
週6 |
|
○ |
○ |
○ |
○ |
○ |
○ |
|
散歩･ｼﾞｮｸﾞ |
週4 |
|
○ |
○ |
|
○ |
|
○ |
|
ﾀﾞｯｼｭ |
週1 |
|
|
|
|
○ |
|
|
|
ｽﾄﾚｯﾁ |
週3 |
|
|
|
|
○ |
○ |
○ |
|
ｼｬﾄﾞｰP･素振り |
週1 |
|
|
|
|
○ |
|
|
|
ｷｬｯﾁﾎﾞｰﾙ |
週1 |
|
|
|
|
|
|
○ |
|
週間トレーニングメニュー
'09.06.05(金)ストレッチ・ジョグ･インナー
14:30～ 本日のトレーニング時間 約50分
ストレッチ(20分)
散歩(15分)ジョギング(10分)
インナー 4種目 (5分)
●チューブ 4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)体重７０．４kｇ､体脂肪率２４．５％ 只今草野球ブログランキング参加中
'09.06.04(木)筋トレ
13:30～ 本日のトレーニング時間 約55分
上半身 筋トレ 11種目 (25分)
●腹筋 100回×1セット
●背筋 70回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●チューブ ×3種類 50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)
●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)
●チューブ ×50回×1ｾｯﾄ(右肩甲骨強化)
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）
●チューブ ×100回×1ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）
肩･肘･手首･インナー強化 7種目 (15分)
●チューブ 4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
●ハンドグリップ 40回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
膝リハビリ＆下半身強化 9種目 (20分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時30回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション 両足同時 (10分)
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 100回×1セット
●ハーフ レッグ･ランジ 両足交互30回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 100回×1セット
体重７０．４kｇ､体脂肪率２３．５％
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