'08.12.31(水) 長男と真剣勝負 動画
投手オーバースロー（僕）、打者（長男） 軟球１８Ｍ
１打席目２球目インロー スライダー ファーストゴロ
.
投手サイドスロー （僕）、打者（長男） 軟球１８Ｍ
1２打席目 初球 ストレート レフト前に運ばれる
.
投手オーバースロー（長男）、打者（僕） 硬球１４Ｍ
２打席目、２球目、アウトロー センター前に運ぶ
'08.12.31(水) 長男と真剣勝負
２～３ヶ月前に長男から、真剣勝負がしたいと申し出があったので
今日、決行してきました
先ず僕が投手で（軟式１８Ｍ）長男が打者で
１５打席（上手投げ１０打席、横手投げ５打席）勝負し、
１３打数 被１安打 ２四球でした。三振は奪えませんでした。
被１安打はサイドスロー レフト前ヘ運ばれました。
.
次は長男が投手で（硬式１４Ｍ）僕が打者で
１０打席１０打数６安打（内 右中間２塁打２本）でした。
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'08.12.27(土) リトル練習の手伝い
8:30～13:00 
リトル練習の手伝い .
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体重68.6ｋｇ､体脂肪率25.5％.
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★ 年度別成績表 ★
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★ チーム成績 |
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| |||
※自分が試合に出場した時の全ての結果です。 |
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（各種大会はもちろん、練習試合、 |
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助っ人に呼ばれた場合も含みます。） |
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出場試合の内訳 |
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| |||
( Fﾌｧﾝﾀｼﾞｰ27､R竜神2、Bﾎﾞﾝﾊﾞｰﾏﾝ45 ) |
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| |||||
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ﾌｧﾝﾀｼﾞｰ |
ﾎﾞﾝﾊﾞｰﾏﾝ |
竜神 |
|
|
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| |
2008 |
0勝2敗 |
9勝11敗1分 |
― |
|
|
|
|
| |
2007 |
0勝2敗 |
10勝5敗 |
― |
|
|
|
|
| |
2006 |
2勝5敗 |
0勝7敗2分 |
― |
|
|
|
|
| |
2005 |
4勝4敗 |
― |
1勝1敗 |
|
|
|
|
| |
2004 |
3勝7敗 |
― |
― |
|
|
|
|
| |
通算 |
9勝20敗 |
19勝23敗3分 |
1勝1敗 |
|
|
|
|
| |
|
|
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| |
|
出場 |
試合 |
出場 |
得 |
失 |
|
|
| |
|
試合 |
内訳 |
回数 |
点 |
点 |
|
|
| |
2008 |
23 |
F2､B21 |
70.5 |
56 |
58 |
|
|
| |
2007 |
17 |
F2､B15 |
73.2 |
88 |
55 |
|
|
| |
2006 |
16 |
F7､B9 |
96 |
59 |
82 |
|
|
| |
2005 |
10 |
F8､R2 |
59.3 |
36 |
33 |
|
|
| |
2004 |
8 |
F8 |
48 |
18 |
35 |
|
|
| |
通算 |
74 |
F27､B44 |
347 |
257 |
263 |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
勝率 |
勝 |
敗 |
分 |
|
|
|
| |
2008 |
0.409 |
9 |
13 |
1 |
|
|
|
| |
2007 |
0.588 |
10 |
7 |
0 |
|
|
|
| |
2006 |
0.143 |
2 |
12 |
2 |
|
|
|
| |
2005 |
0.500 |
5 |
5 |
0 |
|
|
|
| |
2004 |
0.250 |
2 |
6 |
0 |
|
|
|
| |
通算 |
0.394 |
28 |
43 |
3 |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
★ 個人成績 |
|
|
|
|
|
| |||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
― 投手 ― |
|
|
|
|
|
| |||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
失 |
勝 |
勝 |
登 |
勝 |
敗 |
セ |
| |
|
点 |
敗 |
率 |
板 |
|
|
I |
| |
|
率 |
|
|
数 |
|
|
ブ |
| |
2008 |
5.1 |
1勝2敗0S |
0.333 |
8 |
1 |
2 |
0 |
| |
2007 |
3.5 |
3勝0敗１S |
1.000 |
9 |
3 |
0 |
1 |
| |
2006 |
7.5 |
1勝2敗1S |
0.333 |
10 |
1 |
2 |
1 |
| |
2005 |
2.8 |
1勝0敗1S |
1.000 |
9 |
1 |
0 |
1 |
| |
2004 |
4.9 |
0勝2敗1S |
0.000 |
7 |
0 |
2 |
1 |
| |
通算 |
5.0 |
6勝6敗4S |
0.500 |
43 |
6 |
6 |
4 |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
投 |
失 |
被 |
奪 |
与 |
先 |
完 |
| |
|
球 |
点 |
安 |
三 |
四 |
発 |
投 |
| |
|
回 |
|
打 |
振 |
死 |
|
|
| |
|
数 |
|
|
|
球 |
|
|
| |
2008 |
17.6 |
10 |
10 |
7 |
19 |
2 |
0 |
| |
2007 |
28.3 |
11 |
21 |
12 |
17 |
3 |
2 |
| |
2006 |
31 |
26 |
― |
20 |
25 |
3 |
2 |
| |
2005 |
16 |
5 |
― |
7 |
10 |
1 |
0 |
| |
2004 |
20.3 |
11 |
― |
6 |
16 |
1 |
1 |
| |
通算 |
95.6 |
53 |
|
45 |
68 |
10 |
5 |
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
― 打撃 ― |
|
|
|
|
|
| |||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
打 |
出 |
打 |
得 |
打 |
打 |
安 |
四 | |
|
率 |
塁 |
点 |
点 |
席 |
数 |
打 |
死 | |
|
|
率 |
|
|
|
|
|
球 | |
2008 |
0.185 |
0.353 |
5 |
4 |
34 |
27 |
5 |
7 | |
2007 |
0.192 |
0.400 |
1 |
8 |
35 |
26 |
5 |
9 | |
2006 |
0.214 |
0.319 |
8 |
― |
47 |
42 |
9 |
6 | |
2005 |
0.261 |
0.393 |
4 |
― |
28 |
23 |
6 |
5 | |
2004 |
0.300 |
0.391 |
2 |
― |
23 |
20 |
6 |
3 | |
通算 |
0.225 |
0.365 |
20 |
|
167 |
138 |
31 |
30 | |
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
安打の内訳 |
|
|
|
|
|
| |||
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
安 |
1 |
2 |
3 |
本 |
|
盗 |
犠 | |
|
打 |
塁 |
塁 |
塁 |
塁 |
|
塁 |
打 | |
|
|
打 |
打 |
打 |
打 |
|
|
| |
2008 |
5 |
3 |
0 |
2 |
0 |
|
1 |
0 | |
2007 |
5 |
4 |
1 |
0 |
0 |
|
5 |
1 | |
2006 |
9 |
4 |
2 |
2 |
1 |
|
1 |
0 | |
2005 |
6 |
5 |
1 |
0 |
0 |
|
2 |
0 | |
2004 |
6 |
6 |
0 |
0 |
0 |
|
0 |
0 | |
通算 |
31 |
22 |
4 |
4 |
1 |
|
9 |
1 | |
'08.12.26(金) ストレッチ･ ジョグ･インナー
13:30～ 本日のトレーニング時間 約４５分
. ストレッチ＆柔軟体操 (20分)
散歩 (20分) ジョギﾞング (10分)
上半身 筋トレ 6種目 (10分)
●腹筋 80回×1セット
●背筋 50回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●右手チューブ ×2種類 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×1種類 30回×1ｾｯﾄ(右肩甲骨強化)
肩･肘･手首･インナー強化10種目 (5分)
●チューブトレ 4種類 30回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
.
体重７０．０kｇ､体脂肪率２５．５％.
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'08.12.24(木) インナー･下半身筋トレ
14:00～ 本日のトレーニング時間 約35分
腕筋トレ 4種目 (10分)
●ダンベル3KG 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×2種類 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×1種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩甲骨強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首･インナー強化10種目 (10分)
●チューブトレ 4種類 40回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ（上腕2頭筋強化 ）
●ダンベル2KG 30回×1ｾｯﾄ（肩甲骨強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ＆下半身強化 10種目 (10分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時20回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 50回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 50回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 50回×1セット
●レッグ･ランジ 両足交互10回×1セット
●レッグ･ランジ+腰捻り (サイドスロー用) 20回×1セット
.
シャドーピッチング (5分)
● なげる～ん (オーバースロー → サイドスロー)
.
体重７０．４kｇ(今年最高記録
)､体脂肪率２２．５％
.
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'08.12.24(水) ジョグ＆肩インナー
14:00～ 
本日のトレーニング時間 約50分
.
散歩 (20分) ジョギﾞング(10分)
.
腕 筋トレ 4種目 (10分)
●ダンベル3KG 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×2種類 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×1種類 30回×1ｾｯﾄ(右肩甲骨強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首･インナー強化7種目 (10分)
●チューブトレ 4種類 30回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 30回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 30回×1ｾｯﾄ（上腕2頭筋強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
.
体重６９．２kｇ､体脂肪率２４．５％.
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'08.12.23(火) リトル大会
本日１１時より、大東市長旗杯 準決勝が、厳寒の中を
大東竜間グランドで行われた。
対戦相手は大和高田で５回１０対２でコールド負けでした。
残念。チャンチャン。
.
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'08.12.21(日) 今シーズン終了＆初勝利打点！
今シーズン終了
５年間で初の勝利打点気分は最高です
(初めてMYバットを使用しました。それは約１０年前に購入した
オリックス時代の木製軟式用イチローモデルです。)
.
１２：３０～ 練習試合 （牛ノ口公園球場）
オニオンズ ０ ０ ０ ０ ０ ０ ０ 計 ０
ボンバーマン ０ ３ ０ ０ ２ ０ × 計 ５ 勝利
.
６番セカンドでスタートでした。
打撃内容は３打席、３打数１安打２打点でした 。
２回裏無死１･３塁の場面で、初使用のMYバットが
しました。
.← コレが例のバット
カウント１－１からの３球目、
意識は指２本分短くバットを握り、
叩きつけてセカンドゴロで１点狙いでしたが、結果的に
打球は鋭く右中間をライナーで抜け、スリーベースヒットで打点２、
結局これが勝利打点となり、５年前から野球人に復活してから
初めての事となりました
今シーズンの締めくくりをこの様な形で終わる事が出来、
非常に気持ちが良い気分です
.
守備でも４回位内野ゴロがあり、無難にさばけました。
(内ゲッツー１つ完成
)
.
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'08.12.19(金) ジョグ･ 軽めの筋トレ･シャドーP
12:00～ 本日のトレーニング時間 約110分
散歩 (20分) ジョギﾞング(10分)
上半身 筋トレ 8種目 (15分)
●腹筋 50回×1セット
●背筋 30回×1セット
●腕立て伏せ 20回×1セット
●ダンベル3KG 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×2種類 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×1種類 30回×1ｾｯﾄ(右肩甲骨強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首･インナー強化10種目 (15分)
●チューブトレ 4種類 40回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 70回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 30回×1ｾｯﾄ（上腕2頭筋強化 ）
●ダンベル2KG 30回×1ｾｯﾄ（肩甲骨強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ＆下半身強化 10種目 (15分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時20回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 50回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 50回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 50回×1セット
●レッグ･ランジ 両足交互10回×1セット
●レッグ･ランジ+腰捻り (サイドスロー用) 20回×1セット
ストレッチ＆柔軟体操 (20分)
.
シャドーピッチング (15分)
● なげる～ん (オーバースロー → サイドスロー)
●ピッチング ネット (サイドスロー)
.
体重69.0kｇ､体脂肪率25.5％
.
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'08.12.18(木) ストレッチ･シャドーP
11:30～ 本日のトレーニング時間 約70分
ストレッチ （20分）
シャドーピッチング (15分)
● なげる～ん (オーバースロー → サイドスロー)
●ピッチング ネット (サイドスロー)
上半身 筋トレ 8種目 (15分)
●腹筋 70回×1セット
●背筋 40回×1セット
●腕立て伏せ 20回×1セット
●ダンベル3KG 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×2種類 15回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×1種類 15回×1ｾｯﾄ(右肩甲骨強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首･インナー強化10種目 (10分)
●チューブトレ 4種類 15回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 40回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 40回×1ｾｯﾄ（上腕2頭筋強化 ）
●ダンベル2KG 20回×1ｾｯﾄ（肩甲骨強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ＆下半身強化 9種目 (10分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●セッティング 両足同時10回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 20回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 10回×1セット
●レッグ･ランジ 両足交互15回×1セット
●レッグ･ランジ+腰捻り (サイドスロー用) 20回×1セット
.
体重69.0kｇ､体脂肪率25.0％
.
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'08.12.17(水) インナー
14:30～ 本日のトレーニング時間 約20分
.
●右手チューブ ×2種類 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×1種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩甲骨強化)
●チューブトレ 4種類 40回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●レッグ･ランジ 両足交互15回×1セット●レッグ･ランジ+腰捻り (サイドスロー用) 20回×1セット
.
体重６９．４kｇ､体脂肪率２４．５％
.
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'08.12.16(火) 筋トレ＆ジョギング
12:00～ 本日のトレーニング時間 約105分
上半身 筋トレ 8種目 (20分)
●腹筋 100回×1セット
●背筋 70回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●ダンベル3KG 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×2種類 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×1種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩甲骨強化)
●ハンドグリップ 50回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首･インナー強化10種目 (20分)
●チューブトレ 4種類 30回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 70回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 70回×1ｾｯﾄ（上腕2頭筋強化 ）
●ダンベル2KG 20回×1ｾｯﾄ（肩甲骨強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ＆下半身強化 10種目 (20分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時20回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 50回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 70回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 50回×1セット
●レッグ･ランジ 両足交互15回×1セット
●レッグ･ランジ+腰捻り (サイドスロー用) 20回×1セット
.
シャドーピッチング (15分)
● なげる～ん (オーバースロー → サイドスロー)
●ピッチング ネット (サイドスロー)
.
散歩 (20分) ジョギﾞング(10分)
体重６９．４kｇ､体脂肪率２４．０％
.
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'08.12.14(日) リトル練習試合→自身チーム忘年会
８時半集合し、他の父兄の
に便乗させてもらって、
泉佐野リトルとの練習試合へ行ってきました。
１０時位から４試合行い、２勝２敗位だったかな?
４試合目が終わったのは５時を過ぎていました。
泉佐野のグランドは設備が良くナイター照明を使って行われました。
僕は４試合、審判をしました。２試合目は球審です。
.
.
.（義父撮影)
.
長男もBチームで行われた１試合目３番セカンドで出場しましたが、
守備も打撃も、全くダメ×でした。
＆
まっ気持ちを切り替えて自身チームのMANの忘年会へ
で
.
場所はチームメイトが最近、開業した居酒屋さんで貸切で行われました。
阪和線の北信太駅で６時から１１時までたっぷり
み食べしてきました。
とてもおいしかったです。 鶏のたたきサイコー
チームメイトは元気者ばかりですごく盛り上がりました
サイコー
.
体重６９．４ｋｇ､体脂肪率２４．５％.
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'08.12.13(土) リトル練習の手伝い
8:30～13:00 リトル練習の手伝い .
.
体重69.4ｋｇ､体脂肪率24.0％.
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'08.12.12(金) ジョグ･ストレッチ
13:30～ 本日のトレーニング時間 約75分
散歩 (15分) ジョギﾞング(10分)
● ストレッチ＆柔軟体操 (40分)
●シャドーピッチング なげる～ん (10分)
体重68.4kｇ､体脂肪率25.0％
.
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'08.12.11(木) 筋トレ･ジョグ
12:30～ 本日のトレーニング時間 約100分
上半身 筋トレ 7種目 (20分)
●腹筋 100回×1セット
●背筋 70回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●ダンベル3KG 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ ×2種類 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化10種目 (20分)
●チューブトレ 4種類 30回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ（上腕2頭筋強化 ）
●ダンベル2KG 100回×1ｾｯﾄ（肩甲骨強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ＆下半身強化 9種目 (20分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時20回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 100回×1セット
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 100回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 100回×1セット
●シャドーピッチング なげる～ん (5分)
散歩 (20分) ジョギﾞング(10分)
●スピントレーナー投げ ３０投 (5分）
体重６９．０kｇ､体脂肪率２５．０％
.
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'08.12.07(日) 先発 投球動画
１回表 先頭打者いきなり 与四球
.
１回表、無死１塁、ランナー飛び出し、牽制アウト(ランダウンプレイ)
実はボークを取られず、すごく助かった
.
１回表、４番打者 ２死２塁 奪三振(スライダー)
.
初回何とか無失点できりぬける
'08.12.07(日) ２試合結果 今シーズン終了！
１１：００～ 第４回パワーズリーグ リーグ戦 最終戦 （助松球場）
ハイパーリトル ０ １ １ ０ ０ ０ ０ 計 ２
ボンバーマン １ ０ ０ ０ ０ ０ ０ 計 １ 負け
.
９番ピッチャーで先発でスタートでした。
結局、最近練習して来たなんちゃってサイドスローは使わず、
従来の投法で試合に挑みました。
結果は、３回で２失点で、３回裏打撃でショートフライに打ち取られ
４回からベンチへ下がりました。負け投手です。
与四球４、与死球１、(内 押し出し四球１つありです)
何度も同じ事を繰り返し、やっと上手投げの未練から断ち切れそうです。
なんちゃってサイドスローを完成させるしかありません
打撃内容は１打席、１打数０安打でした
.
で移動
１５：００～ 第６回パワーズリーグ トーナメント２回戦（南池田中学G）
ストロングス ０ ０ ０ ０ １ ０ ０ 計 １
ボンバーマン ０ ０ ０ ０ ０ ０ ０ 計 ０ 敗け
.
●ベンチスタート ７回裏 １死ランナー無しで代打で出場
初球のデットボールで出塁し、その後、塁に残り１死１、２塁になるが
その後、続かず試合終了。
１打席０打数０安打 １死球
おそらく、今シーズンの試合は今日で終了です。
今年も良い働きが出来なかったけど、
１シーズンで約２０試合に出場し、怪我する事も無く
そういう面では満足しています。あ～楽しかった
来シーズンはなんちゃってサイドスロー 元年にしたいです
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'08.12.06(土) リトル練習の手伝い
8:30～13:00 リトル練習の手伝い .
肩･肘･手首インナー強化9種目 (10分)●チューブトレーニング4種類 30回×2ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)
●ダンベル2KG 2種類 50回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
体重69.2ｋｇ､体脂肪率23.0％.
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'08.12.05(金) ストレッチ･ 軽めの筋トレ
14:00～ 
本日のトレーニング時間 約55分
ストレッチ (20分)
筋トレ 6種目 (10分)
●腹筋 50回×1セット
●背筋 30回×1セット
●腕立て伏せ 15回×1セット
●ダンベル3KG 20回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ 20回×2ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 20回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化9種目 (10分)
●チューブトレーニング4種類 30回×1ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナー強化 ）
●ダンベル2KG 2種類 50回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 9種目 (10分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時20回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 50回×1セット
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 50回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 30回×1セット
●シャドーピッチング （なげる～ん） (5分)
体重69.2kｇ､体脂肪率24.0％
.
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'08.12.04(木) 筋トレ＆ランニング
13:30～ 本日のトレーニング時間 約90分
筋トレ 6種目 (20分)
●腹筋 150回×1セット
●背筋 100回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●ダンベル3KG 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ 50回×2ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 40回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化9種目 (20分)
●チューブトレーニング4種類 40回×2ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化）
●ダンベル2KG 2種類 100回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 9種目 (20分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時20回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 100回×1セット
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 100回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 80回×1セット
散歩 (15分) 500M ランニング､30Mﾀﾞｯｼｭ3本､50Mﾀﾞｯｼｭ2本(10分)
●シャドーピッチング（なげる～ん）､スピントレーナー投げ (5分)
体重６８．４kｇ､体脂肪率２４．０％
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'08.12.03(水) ジョグ＆肩インナー
12:00～ 本日のトレーニング時間 約35分
肩･肘･手首インナー強化4種目 (5分)
●チューブトレーニング4種類 30回×1ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナ強化 ）
散歩 (20分) ジョギング(10分)
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体重６８．２kｇ､体脂肪率２６．０％
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'08.12.02(火) 筋トレ＆ジョギング
12:00～ 本日のトレーニング時間 約95分
筋トレ 6種目 (20分)
●腹筋 100回×1セット
●背筋 70回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●ダンベル3KG 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ 50回×2ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化9種目 (20分)
●チューブトレーニング4種類 50回×1ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナー強化 ）
●ダンベル2KG 2種類 100回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 9種目 (20分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時20回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 100回×1セット
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 100回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 70回×1セット
散歩 (15分) 1.5KM ジョギング(10分)
●シャドーピッチング （なげる～ん） (10分)
●スピントレーナー投げ 3０投 (5分)
体重68.4kｇ､体脂肪率24.0％
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'08.12.01(月) なんちゃってサイドスロー練習（動画）
12月7日(日) 予告先発！に備え､ストレッチ&柔軟体操(45分)後､
壁当てキャッチボール約50球→ピッチング約50球投げて来ました！
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横手投げ 2塁側 (ｽﾄﾚｰﾄ2球､ｽﾗｲﾀﾞｰ1球)
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横手投げ 2塁側 クイック (ｽﾄﾚｰﾄ2球､ｽﾗｲﾀﾞｰ1球)
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横手投げ 1塁側 (ｽﾄﾚｰﾄ2球､ｽﾗｲﾀﾞｰ1球)
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横手投げ 3塁側 (ｽﾄﾚｰﾄ2球､ｽﾗｲﾀﾞｰ1球)
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上手投げ 2塁側 (ｽﾄﾚｰﾄ2球､ｽﾗｲﾀﾞｰ1球)
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横･上から両方練習しています。
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体重６９．４KG、体脂肪率２４．０％
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