朝７：３０河川敷ホームグランド付近出発で、岸和田リトル球場に遠征へ行ってきました。
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僕と次男は他の選手の父兄号
に便乗させていただきました。
（実はわたくし、恥かしながら、下の道で普通の運転は出来るのですが、
高速道路に乗る能力に対しての自信が持てないのです 
情けな～ と思いつつ、色々と事情がございまして
理由は長くなるから省略
）
長男はコーチの車に乗せて頂いてます。
選手達は監督･コーチが乗せる決まり事があるようです。
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さて本題です。
豊中リトルも合同で集まりましたので、３チームでの練習試合でした。
岸和田相手に２対０、豊中相手に９対０と共に勝利しました。
自分は１試合目に球審を務めさせていただきました。（未熟です）
後は様々なお手伝いをしてきました。
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今日の帰宅はいつもより早く５時でした。本日のリトル終了。
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13:00～ 
本日のトレーニング時間 約95分
筋トレ 6種目 (20分)
●腹筋 100回×1セット
●背筋 70回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●ダンベル3KG 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ 50回×2ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化9種目 (20分)
●チューブトレーニング4種類 30回×2ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナー強化 ）
●ダンベル2KG 2種類 100回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 9種目 (20分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時20回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 100回×1セット
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 100回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 100回×1セット
散歩 (15分) 1.5KM ジョギング(10分)
●シャドーピッチング （なげる～ん） (10分)
体重68.2kｇ､体脂肪率23.5％％
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カーブは出来ませんでした。直球のみです。４シームの握りよりもツーシームの方が制球しやすかったです。
前途多難です。しかし、未来の新しい自分の投球スタイルへの第１歩が踏み出せました
急ですがサイドスロー ｏｒ ややアンダースローぎみ にチャレンジします
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本日、練習休養
体重６８．８Kｇ､体脂肪率２３．５％
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→
8:30～12:00 
リトル練習の手伝い
雨が強くなってきたので、途中で中止になりました。
体重ｋｇ､体脂肪率％.
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１１：００～ パワーズリーグ トーナメント１回戦 （助松球場）
. ８回延長戦
ボンバーマン １ ０ ０ ０ ０ ０ ０ ２ 計 ３ 勝利
牛若丸 ０ ０ ０ ０ ０ ０ １ ０ 計 １
９番レフトでスタメン 打撃今日も打てず。
３打席２打数０安打 １死球で出塁も暴走で走塁ミス
守備機会 レフトフライ レフト前ヒット１つずつ 無難にさばく
しかし勝利の味は格別だ
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体重Kｇ､体脂肪率％
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12:30～ 本日のトレーニング時間 約 95分
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●ストレッチ(25分)
●シャドーピッチング なげる～ん (10分)
●スピントレーナー 20投 (5分)
散歩(15分)ジョギング (10分)
筋トレ 6種目 (10分)
●腹筋 30回×1セット
●背筋 20回×1セット
●腕立て伏せ 10回×1セット
●ダンベル3KG 20回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ 20回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化9種目 (10分)
●チューブトレーニング4種類 30回×1ｾｯﾄ（右肩インナ強化 ）
●ダンベル2KG 2種類 50回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 4種目 (10分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット
●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●セッティング 両足同時１0回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 20回×1セット
●レッグ･ランジ 両足各10回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 20回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 20回×1セット
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体重６８．４Kｇ､体脂肪率２４．０％
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12:30～ 本日のトレーニング時間 約80分
筋トレ 6種目 (15分)
●腹筋 100回×1セット
●背筋 70回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●ダンベル3KG 40回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ 40回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化9種目 (15分)
●チューブトレーニング4種類 40回×1ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナー強化 ）
●ダンベル2KG 2種類 100回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 9種目 (15分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時20回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 70回×1セット
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 50回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 70回×1セット
散歩 (15分) 1.5KM ランニﾞング(15分)
●スピントレーナー投げ ２０投 (5分）
体重６７．６kｇ､体脂肪率２４．０％
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11:30～ 本日のトレーニング時間 約85分
筋トレ 6種目 (15分)
●腹筋 70回×1セット
●背筋 50回×1セット
●腕立て伏せ 30回×1セット
●ダンベル3KG 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化9種目 (15分)
●チューブトレーニング4種類 30回×1ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナー強化 ）
●ダンベル2KG 2種類 70回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 9種目 (15分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時10回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション両足同時 50回×1セット
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 50回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 70回×1セット
散歩 (15分) 1.5KM ランニﾞング(15分)
●シャドーピッチング なげる～ん (5分)
●スピントレーナー投げ ２０投 (5分)
この間、ボールの回転を良くする為にピン球投げを始めたが、やきゅフレのＳ君のお勧めで左の画像【スピントレーナー】を教えてくれた。いつも愛用している【なげる～ん】も実は彼のお勧めでした。Ｓ君いつもありがとうこれからもよろしく
体重６８．６kｇ､体脂肪率２４．０％
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昨日１･２回戦 勝利し、今日は準決勝･決勝予定でしたが
で中止で１２月２３日に延期になりました。
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8:30～13:00 リトル練習の手伝い（雨天練習場にて）
体重69.0ｋｇ､体脂肪率24.5％.
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今日はリトルは大会でしたが、土曜は仕事があるので昼過ぎには家に居ないと、買物や、睡眠
や仕事の準備がある為、手伝いには行けませんでした。
大東記念大会１･２回戦共に、コールド勝ち
長男も２試合目、5回裏６対０で勝っている場面で、
１死１塁で代走で出場させてもらったらしい。
１点追加し、７対０、結局１死２･３塁になり、長男３塁ランナー
センターフライで→タッチアップで８対０でコールド勝ちの
８点目のホームインしてゲームセット
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本日の自身のトレーニング 休み
体重68.2Kｇ､体脂肪率24.5％
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12:00～ 本日のトレーニング時間 約 85分
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●ストレッチ(25分)
●シャドーピッチング なげる～ん (10分)
●ピン球投げ ３０球 (5分)
散歩(15分)ジョギング (15分)
筋トレ 6種目 (5分)
●腹筋 30回×1セット
●背筋 20回×1セット
●腕立て伏せ 10回×1セット
肩･肘･手首インナー強化9種目 (5分)
●チューブトレーニング4種類 30回×1ｾｯﾄ（右肩インナ強化 ）
膝リハビリ 4種目 (5分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット
●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●セッティング 両足同時１0回×1セット
体重６８．０Kｇ､体脂肪率２４．０％
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今日から新しい練習メニューに ピン球投げ を加えようと思う。
西武ライオンズの渡辺監督が投手の練習メニューに使っているそうだ。
軽い球なので真っ直ぐに投げようとすると、人差し指と中指を同時に
球を離さないと左右どちらかに曲がる。
指先の微妙な感覚をつかむ練習である。意外と難しい。
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（先日の試合でストレートが変に指にかかり、右打者のアウトコースを
大きく外れるワンバウンドが多かったので、この話しを聞き、試してみようと考えました。）
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12:00～ 本日のトレーニング時間 約65分
筋トレ 6種目 (10分)
●腹筋 50回×1セット
●背筋 30回×1セット
●腕立て伏せ 20回×1セット
●ダンベル3KG 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化9種目 (10分)
●チューブトレーニング4種類 40回×1ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナー強化 ）
●ダンベル2KG 2種類 50回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 9種目 (15分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時10回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション 両足同時100回×1セット
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 50回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下) 両足同時 50回×1セット
散歩 (15分) 1.5KM ランニﾞング(15分)
●ピン球投げ ３０球
体重６７．６kｇ､体脂肪率２４．５％
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14:00～ 本日の練習 約35分
●散歩(15分). ジョギング(15分)
●チューブ3種類40回×1ｾｯﾄ（右肩インナ強化 ）(5分)
体重６８．２Kｇ､体脂肪率２５．５％
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12:30～ 本日のトレーニング時間 約35分
筋トレ 6種目 (10分)
●腹筋 50回×1セット
●背筋 30回×1セット
●腕立て伏せ 20回×1セット
●ダンベル3KG 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化9種目 (10分)
●チューブトレーニング4種類 30回×1ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナー強化 ）
●ダンベル2KG 2種類 50回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 9種目 (15分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時20回×1セット
●セッティング 両足同時10回×1セット
●レッグ･エクステンション 両足同時 5分
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 50回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下) 両足同時 50回×1セット
体重67.8kｇ､体脂肪率24.5％
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14:30～ 本日の練習 約35分
●散歩(30分).
●チューブ4種類30回×2ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナ強化 ）(5分)
体重67.4Kｇ､体脂肪率24.0％
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本日、７時ホームグランド集合し、茨木リトルへ練習試合へ
行って来ました。
９時から日没まで４試合行われました。
１、３試合目は６年生、２、４試合目は５年生中心で行われました。
僕は第3試合目は１塁塁審、他は ＳＢＯ 電光掲示板係りでした。
長男は自分の貯金で買ったバットウイルソンＣＦ３ ２００９年モデル で
挑みましたがバットの力では打たせてくれませんでした。 
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１試合目 ５回～ セカンド守備で途中出場
打席機会無し 勝利
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２試合目 ２番セカンドで出場
３打席３打数０安打（
１送りバント失敗） 敗戦
２塁ゴロ５ツ位さばく。
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４試合目 ９番セカンドで出場
２打席１打数０安打２打点１犠打 （１送りバント） 勝利
２塁ゴロ２ツ位さばく。
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守備の動きは華麗ではないがとりあえずエラー無しで
チームの足を引っ張らなくって良かったです .
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8:30～13:00 リトル練習の手伝い
体重68.0ｋｇ､体脂肪率25.5％.
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11:00～ 本日のトレーニング時間 約 105分
ストレッチ(25分)
シャドーピッチング なげる～ん (10分)
筋トレ 6種目 (10分)
●腹筋 50回×1セット
●背筋 30回×1セット
●腕立て伏せ 20回×1セット
●ダンベル3KG 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左手握力強化
肩･肘･手首インナー強化9種目 (15分)
●チューブトレーニング4種類40回×1ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナ強化 ）
●ダンベル2KG 2種類 50回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 9種目 (15分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット
●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時 10回×1セット
●セッティング 両足同時10回×1セット
●レッグ･エクステンション 両足同時 5分
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 50回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下) 両足同時 30回×1セット
散歩(15分)ジョギング (15分)
体重68.2Kｇ､体脂肪率23.5％
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11:00～ 本日のトレーニング時間 約65分
筋トレ 6種目 (10分)
●腹筋 50回×1セット
●背筋 30回×1セット
●腕立て伏せ 20回×1セット
●ダンベル3KG 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●右手チューブ 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●ハンドグリップ 30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化9種目 (15分)
●チューブトレーニング4種類 30回×2ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナー強化 ）
●ダンベル2KG 2種類 50回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 9種目 (15分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時10回×1セット
●セッティング 両足同時20回×1セット
●レッグ･エクステンション 両足同時 5分
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 50回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下) 両足同時 70回×1セット
散歩 (15分) 1.5KM ｼﾞｮｷﾞング(15分)
体重６８．４kｇ､体脂肪率２３．５％
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あ～朝早かった
０９：００から大正泉尾グランドでＺＥＴＴ杯３回戦が行われる為、その前にホーム球場で６：００から練習を行ってから、移動したからです。
試合相手は強豪宝塚、前半は４対２とリードしていて、いい流れでしたが、なんだかんだで流れが相手チームに行ってしまい、結局は４対８で逆転負け
僕はＳＢＯ という ストライク、ボール、アウト の電工掲示板のスイッチを押す係りをしていました。（連盟本部のあるバックネット裏で作業をする為、投手の球筋などを観る事が出来、特等席でした ）
昼１２：００～ ホームグランドへ戻り、１７：００近くまで練習のお手伝い。本日のリトル終了
昨日、自身の試合で先発投手で約６回投げましたので、内腿、内股、腰、肩が少し筋肉痛です。
しかし、変な違和感ではありません。
つい、２から３年前まで肩･腰･右膝を痛めていた時が嘘のようです。（１００％で腕を振れない、ダッシュ出来ない）
野球が出来るレベルで体に違和感がない事に感謝しなければ、野球の神様からバチがあたりそうです。
もうすぐ４０になりますが、しっかり、適度に調整し、まだまだ永く現役草野球プレイヤーであり続けたいです
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’０８．１１．０２ VSオニオンズ戦
８番ピッチャーで出場
２対５ 敗戦
先発投手 ５回２/３ ３失点 負戦投手
打撃 ３打席３打数０安打
牽制球～２盗許す
１死２塁でバント処理カバー
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バッティング ３回裏１死１塁 空振り三振
０９：００～ 練習試合 （二色浜球場）
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オニオンズ ０ ０ ０ １ ０ ２ ２ 計 ５
ボンバーマン １ ０ ０ ０ ０ １ ０ 計 ２ 敗戦
８番ピッチャーで先発 ５回と２/３で３失点 ６回表２死１･３塁のピンチの場面で交代、抑え投手がそれを切り抜けてくれて助かった。
次男撮影 
実は失点３の内、ランナー３塁の場面でワイルドピッチ２つで失点２ 
反省 一人相撲
打撃ではさっぱり３打席３打数０安打（１三振）
↓ 二色の浜からで大移動
１２：３０～ １６：５０ リトルの練習の手伝い
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昨日の仕事は月末の３連休前の金曜日という事もあり、ありがたい事にたいへん忙しくなり
いつもより飲む杯数も多くなり、 二日酔いしてしまいました。
今日はリトルの手伝いには行く事ができない状態で昼３時半まで寝続けました
本日のトレーニング
１５：３０～ 散歩（１０分)、ジョギング（１０分)
１５：５０～ 肩肘インナー チューブトレ （５分)
マン監督よりメールにて、明日の練習試合、予告先発(二色の浜で)の通知あり
２試合連続で雨で流れたのでやっとという感じ。(明日の天気予報では、だいじょうぶだ )
明日のテーマ → 【 力まずに、ベストを尽くす 】
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