'08.11.28(金) 筋トレ･ジョグ

13:00～    本日のトレーニング時間 約95分

筋トレ 6種目 (20分)

●腹筋 100回×1セット 

●背筋 70回×1セット

●腕立て伏せ  30回×1セット 

●ダンベル3KG 50回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)

●右手チューブ 50回×2ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)

●ハンドグリップ  30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)

肩･肘･手首インナー強化9種目 (20分)

●チューブトレーニング4種類 30回×2ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナー強化 ）

●ダンベル2KG  2種類 100回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）

●ダンベル2KG  3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）

膝リハビリ 9種目 (20分) 

●両足首廻し           　 両足各60回×1セット

●足首の曲げ伸ばし    両足交互 5回×1セット

●膝の曲げ伸ばし　      両足各 5回×1 セット

●内ももボール挟み　　両足同時20回×1セット

●セッティング   　　　   両足同時20回×1セット

●レッグ･エクステンション両足同時 100回×1セット

●レッグ･ランジ           　 両足各20回×1セット

●ﾊｰﾌ･スクワット       両足同時 100回×1セット

●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 100回×1セット 

散歩 (15分) 1.5KM ジョギング(10分)

●シャドーピッチング  （なげる～ん）  (10分)

体重68.2kｇ､体脂肪率23.5％％

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