'08.05.09(金) ジョギング &軽めの筋トレ

12:30～ 本日のトレーニング時間 約105分

散歩4.5KM,ジョギング1.5KM  30Mﾀﾞｯｼｭ3本､50Mﾀﾞｯｼｭ2本 (60分)

筋トレ 7種目 (15分)

●腹筋 50回×1セット 

●背筋 30回×1セット

●腕立て伏せ  20回×1セット

●リストカール800ｇ 10往復

●ダンベル3KG 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)

●右手チューブ30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)

●左手チューブ曳き  30回×1ｾｯﾄ(上腕2頭筋強化) 

肩･肘･手首インナー強化9種目 (15分)

●チューブトレーニング4種類 30回×1ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナーマッスル強化 ）

●ダンベル2KG  2種類 70回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）

●ダンベル2KG  3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）

膝リハビリ 5種目(15分)

●レッグ･エクステンション     両足同時 　5分

●内ももボール挟み　　両足同時20×1セット 

●レッグ･ランジ           　 両足各20×1セット 

●ﾊｰﾌ･スクワット       両足同時 50×1セット    

●カーフレイズ(階段脹脛上下) 両足同時 50×1セット

体重６８．８ｋｇ､体脂肪率２５．０％

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