'08.05.22(木) 軽めの筋トレ&ジョギング

12:00～ 本日のトレーニング時間 約 ７５分

筋トレ 7種目 (15分)

●腹筋 70回×1セット 

●背筋 50回×1セット

●腕立て伏せ  30回×1セット

●リストカール800ｇ 10往復

●ダンベル3KG 40回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)

●右手チューブ40回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)

●左手チューブ曳き  40回×1ｾｯﾄ(上腕2頭筋強化) 

肩･肘･手首インナー強化9種目 (15分)

●チューブトレーニング4種類 40回×1ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナーマッスル強化 ）

●ダンベル2KG  2種類 70回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）

●ダンベル2KG  3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）

膝リハビリ 9種目 (15分)

●両足首廻し           　 両足各60回×1セット

●足首の曲げ伸ばし    両足交互 5回×1セット

●膝の曲げ伸ばし　      両足各 5回×1 セット

●内ももボール挟み　　両足同時10回×1セット 

●セッティング   　　　   両足同時20回×1セット

●レッグ･エクステンション       両足同時  10分

●カーフレイズ(階段脹脛上下) 両足同時 50回×1セット   

散歩 (30分) 内1KMジョギニング1KM

体重６６．６ｋｇ､体脂肪率２４．５％

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