'09.11.20(金)ストレッチ・軽め筋トレ

13:30～ 本日のトレーニング時間 約40分

ストレッチ(15分)

上半身 筋トレ 9種目 (10分)

●腹筋 30回×1セット

●背筋 20回×1セット

●腕立て伏せ  10回×1セット

●ダンベル2KG 20回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●チューブ ×3種類  30回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●ダンベル2KG 20回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)

●ダンベル2KG  20回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）

肩･肘･手首･インナー強化 10種目 (10分)

●チューブ  4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)

●ダンベル2KG  50回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）

●ダンベル2KG  3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）

●チューブ ×　50回×1ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）

●ハンドグリップ  30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)

下半身強化 4種目 (5分)

●内ももボール挟み　　両足同時30回×1セット

●ﾊｰﾌ･スクワット       両足同時 100回×1セット

●ハーフ レッグ･ランジ  両足交互30回×1セット

●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 50回×1セット

体重kｇ､体脂肪率％

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'09.11.18(木)筋トレ・ジョグ

12:00～ 本日のトレーニング時間 約70分

上半身 筋トレ 9種目 (20分)

●腹筋 150回×1セット

●背筋 100回×1セット

●腕立て伏せ  30回×1セット

●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●チューブ ×3種類  50回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)

●ダンベル2KG  70回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）

 肩･肘･手首･インナー強化 10種目 (15分)

●チューブ  4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)

●ダンベル2KG  100回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）

●ダンベル2KG  3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）

●チューブ ×　50回×1ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）

●ハンドグリップ  30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)

下半身強化 4種目 (10分)

●内ももボール挟み　　両足同時30回×1セット

●ﾊｰﾌ･スクワット       両足同時 100回×1セット

●ハーフ レッグ･ランジ  両足交互30回×1セット

●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 70回×1セット

散歩(15分)ジョギング(10分)

体重68.0kｇ､体脂肪率23.5％

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'09.11.15(日)リトル大会

本来は昨日(土)に行なわれるはずの大会が、雨の影響でグランドコンディションが悪かったので、１日スライドして、本日行なわれました。

今日の大会は、布施リトルリーグさん主催のキキョウ旗という記念大会で、１，２回戦行われました。

球場は、我が淀川リトルの第２球場の大野Gで行なわれました。

結果は、１回戦９時３０分より、柏原リトルさん相手に２対０で勝利、２回戦は１１時３０分より、大東リトルさん相手に、なんと０対２１という内容で４回コールド負けという屈辱を味わってしまいました。

試合後５時半まで練習して、本日のリトル終了。

※因みに僕の所属しているチームは、泉大津杯A球ベスト４でコールド勝ちしました

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'09.11.14(土)リトル練習のお手伝い

12:30～16:00　リトル練習のお手伝い

体重70.2kｇ､体脂肪率23.0％

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'09.11.12(木)ｽﾄﾚｯﾁ･軽めの筋ﾄﾚ･ｼﾞｮｸﾞ

13:00～ 本日のトレーニング時間 約80分

ストレッチ(25分)

上半身 筋トレ 9種目 (10分)

●腹筋 50回×1セット

●背筋 30回×1セット

●腕立て伏せ  10回×1セット

●ダンベル2KG 30回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●チューブ ×3種類  30回×1ｾｯﾄ(右上腕3頭筋強化)

●ダンベル2KG 50回×1ｾｯﾄ (右肩甲骨強化)

●ダンベル2KG  50回×1ｾｯﾄ（右上腕2頭筋強化 ）

 肩･肘･手首･インナー強化 10種目 (10分)

●チューブ  4種類 50回×1ｾｯﾄ(右肩･肩甲骨インナ強化)

●ダンベル2KG  50回×1ｾｯﾄ（右肘インナー強化 ）

●ダンベル2KG  3種類 30回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）

●チューブ ×　50回×1ｾｯﾄ（右スナップ強化 ）

●ハンドグリップ  30回×1ｾｯﾄ(左右手握力強化)

下半身強化 7種目 (10分)

●両足首廻し           　 両足各60回×1セット

●足首の曲げ伸ばし    両足交互 5回×1セット

●膝の曲げ伸ばし　      両足各 5回×1 セット

●内ももボール挟み　　両足同時30回×1セット

●ﾊｰﾌ･スクワット       両足同時 30回×1セット

●ハーフ レッグ･ランジ  両足交互10回×1セット

●カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 30回×1セット

散歩(15分)ジョギング(10分)

体重70.2kｇ､体脂肪率23.0％

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