'08.08.19(火) 軽めの筋トレ＆ジョギング
12:00～ 
本日のトレーニング時間 約75分
筋トレ 7種目 (15分)
●腹筋 50回×1セット
●背筋 30回×1セット
●腕立て伏せ 20回×1セット
●リストカール800ｇ 10往復
●ダンベル3KG 30回×1ｾｯﾄ(上腕3頭筋強化)
●左手チューブ曳き 30回×1ｾｯﾄ(上腕2頭筋強化)
●ハンドグリップ 30回 1ｾｯﾄ(左手握力強化)
肩･肘･手首インナー強化9種目 (15分)
●チューブトレーニング4種類 30回×2ｾｯﾄ（右肩･肩甲骨インナーマッスル強化 ）
●ダンベル2KG 2種類 70回×1ｾｯﾄ（右肘強化 ）
●ダンベル2KG 3種類 50回×1ｾｯﾄ（右手首強化 ）
膝リハビリ 9種目 (15分)
●両足首廻し 両足各60回×1セット
●足首の曲げ伸ばし 両足交互 5回×1セット●膝の曲げ伸ばし 両足各 5回×1 セット
●内ももボール挟み 両足同時10回×1セット
●セッティング 両足同時10回×1セット
●レッグ･エクステンション 両足同時 5分
●レッグ･ランジ 両足各20回×1セット
●ﾊｰﾌ･スクワット 両足同時 50回×1セット
●カーフレイズ(階段脹脛上下) 両足同時 70回×1セット
散歩(20分)ジョギング (10分)
体重６８．０ｋｇ､体脂肪率２４．０％
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9:00～16:00 
リトル練習の手伝い
約２０年前、高校生の時で７秒１位でしたので、決して速い方ではありませんでしたが、
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和泉市軟式野球連盟幹事会(監督の代理で出席)