'09.11.20(金)ストレッチ・軽め筋トレ

13:30~ cloud本日のトレーニング時間 約40分

ストレッチ(15分)

annoy 上半身 筋トレ 9種目 (10分)

●腹筋 30回×1セット

背筋 20回×1セット

腕立て伏せ  10回×1セット

●ダンベル2KG 20回×1セット(右上腕3頭筋強化)

チューブ ×3種類  30×1セット(右上腕3頭筋強化)

●ダンベル2KG 20回×1セット (右肩甲骨強化)

ダンベル2KG  20回×1セット(上腕2頭筋強化

annoy 肩・肘・手首・インナー強化 10種目 (10分)

チューブ  4種類 50回×1セット(右肩・肩甲骨インナ強化)

ダンベル2KG  50回×1セット(右肘インナー強化 )

ダンベル2KG  3種類 30回×1セット(右手首強化 )

チューブ × 50×1セット(右スナップ強化

●ハンドグリップ  30回×1セット(左右手握力強化)

annoy下半身強化 4種目 (5分)

内ももボール挟み  両足同時30×1セット

ハーフ・スクワット       両足同時 100×1セット

●ハーフ レッグ・ランジ  両足交互30×1セット

カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 50×1セット

体重kg、体脂肪率shine

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'09.11.18(木)筋トレ・ジョグ

12:00~sun 本日のトレーニング時間 約70分 sweat01

annoy 上半身 筋トレ 9種目 (20分)

●腹筋 150回×1セット

背筋 100回×1セット

腕立て伏せ  30回×1セット

●ダンベル2KG 50回×1セット(右上腕3頭筋強化)

チューブ ×3種類  50×1セット(右上腕3頭筋強化)

●ダンベル2KG 50回×1セット (右肩甲骨強化)

ダンベル2KG  70回×1セット(上腕2頭筋強化

annoy 肩・肘・手首・インナー強化 10種目 (15分)

チューブ  4種類 50回×1セット(右肩・肩甲骨インナ強化)

ダンベル2KG  100回×1セット(右肘インナー強化 )

ダンベル2KG  3種類 30回×1セット(右手首強化 )

チューブ × 50×1セット(右スナップ強化

●ハンドグリップ  30回×1セット(左右手握力強化)

annoy下半身強化 4種目 (10分)

内ももボール挟み  両足同時30×1セット

ハーフ・スクワット       両足同時 100×1セット

●ハーフ レッグ・ランジ  両足交互30×1セット

カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 70×1セット

run散歩(15分)ジョギング(10分)

体重68.0kg、体脂肪率23.5shine

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'09.11.15(日)リトル大会

本来は昨日(土)に行なわれるはずの大会が、雨の影響でグランドコンディションが悪かったので、1日スライドして、本日行なわれました。

今日の大会は、布施リトルリーグさん主催のキキョウ旗という記念大会で、1,2回戦行われました。

球場は、我が淀川リトルの第2球場の大野Gで行なわれました。

結果は、1回戦9時30分より、柏原リトルさん相手に2対0で勝利、2回戦は11時30分より、大東リトルさん相手に、なんとsign030対21という内容で4回コールド負けという屈辱を味わってしまいました。

試合後5時半まで練習して、本日のリトル終了。

※因みに僕の所属しているチームは、泉大津杯A球ベスト4でコールド勝ちしましたup

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'09.11.14(土)リトル練習のお手伝い

12:30~16:00sun リトル練習のお手伝い

体重70.2kg、体脂肪率23.0shine

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'09.11.12(木)ストレッチ・軽めの筋トレ・ジョグ

13:00~ cloud本日のトレーニング時間 約80分

ストレッチ(25分)

annoy 上半身 筋トレ 9種目 (10分)

●腹筋 50回×1セット

背筋 30回×1セット

腕立て伏せ  10回×1セット

●ダンベル2KG 30回×1セット(右上腕3頭筋強化)

チューブ ×3種類  30×1セット(右上腕3頭筋強化)

●ダンベル2KG 50回×1セット (右肩甲骨強化)

ダンベル2KG  50回×1セット(上腕2頭筋強化

annoy 肩・肘・手首・インナー強化 10種目 (10分)

チューブ  4種類 50回×1セット(右肩・肩甲骨インナ強化)

ダンベル2KG  50回×1セット(右肘インナー強化 )

ダンベル2KG  3種類 30回×1セット(右手首強化 )

チューブ × 50×1セット(右スナップ強化

●ハンドグリップ  30回×1セット(左右手握力強化)

annoy下半身強化 7種目 (10分)

両足首廻し             両足各60×1セット

足首の曲げ伸ばし    両足交互 5×1セット

膝の曲げ伸ばし       両足各 5×1 セット

内ももボール挟み  両足同時30×1セット

ハーフ・スクワット       両足同時 30×1セット

●ハーフ レッグ・ランジ  両足交互10×1セット

カーフレイズ(階段脹脛上下)両足同時 30×1セット

run散歩(15分)ジョギング(10分)

体重70.2kg、体脂肪率23.0shine

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