'08.08.19(火) 軽めの筋トレ&ジョギング

12:00~ sun   本日のトレーニング時間 約75分

annoy 筋トレ 7種目 (15分)

●腹筋 50回×1セット 

背筋 30回×1セット

腕立て伏せ  20回×1セット 

リストカール800g 10往復

●ダンベル3KG 30回×1セット(上腕3頭筋強化)

左手チューブ曳き  30回×1セット(上腕2頭筋強化)

●ハンドグリップ 30回 1セット(左手握力強化)

annoy 肩・肘・手首インナー強化9種目 (15分)

チューブトレーニング4種類 30回×2セット(右肩・肩甲骨インナーマッスル強化 )

ダンベル2KG  2種類 70回×1セット(右肘強化 )

ダンベル2KG  3種類 50回×1セット(右手首強化 )

annoy膝リハビリ 9種目 (15分) 

両足首廻し             両足各60×1セット

足首の曲げ伸ばし    両足交互 5×1セット

膝の曲げ伸ばし       両足各 5×1 セット

内ももボール挟み  両足同時10×1セット

セッティング         両足同時10×1セット

レッグ・エクステンション       両足同時  5分

レッグ・ランジ             両足各20×1セット

ハーフ・スクワット       両足同時 50×1セット

カーフレイズ(階段脹脛上下) 両足同時 70×1セット

散歩(20分)ジョギング (10分)

shine体重68.0kg、体脂肪率24.0%shine     

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'08.08.18(月)

12:30~  sun

散歩 (15分) ジョギング(15分)

shine体重68.8kg、体脂肪率24.0%shine

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'08.08.17(日)50M走のタイムを測定!

sunsweat01 9:00~16:00  baseball リトル練習の手伝い

ちょっと嬉しかった事

(選手達がrun50M走のタイムを測定していたので自分もついでに挑戦してみたら7秒95でしたsign03 約20年前、高校生の時で7秒1位でしたので、決して速い方ではありませんでしたが、そんなに衰えていなくってすごく嬉しかったです happy01 )   

何にも準備体操・ストレッチを行わずに走りましたので、もし、行っていたら7秒代前半を狙えたかも判りません coldsweats01

.

18:00~ bomb和泉市軟式野球連盟幹事会(監督の代理で出席)

shine体重kg、体脂肪率%shine

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'08.08.16(土) 早起き

06:30~   sun  本日のトレーニング時間 約 60分

ストレッチ(25分)

シャドーピッチング  なげる~ん  (5分)

散歩 (15分) ジョギング(15分)

shine体重kg、体脂肪率%shine

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'08.08.15(金)

17:30~  sun

散歩 (15分) ジョギング(15分)

shine体重kg、体脂肪率%shine

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'08.08.14(木) 筋トレ&ランニング

12:00~  sun   本日のトレーニング時間 約95分

annoy 筋トレ 8種目 (25分)

●腹筋 150回×1セット 

背筋 70回×1セット

腕立て伏せ  30回×1セット 

リストカール800g 15往復

●ダンベル3KG 50回×1セット(上腕3頭筋強化)

手チューブ50回×1セット(上腕3頭筋強化)

左手チューブ曳き  50回×1セット(上腕2頭筋強化)

●ハンドグリップ  50回×1セット(左手握力強化)

annoy 肩・肘・手首インナー強化9種目 (15分)

チューブトレーニング4種類 30回×2セット(右肩・肩甲骨インナーマッスル強化 )

ダンベル2KG  2種類 100回×1セット(右肘強化 )

ダンベル2KG  3種類 50回×1セット(右手首強化 )

annoy膝リハビリ 9種目 (25分) 

両足首廻し             両足各60×1セット

足首の曲げ伸ばし    両足交互 5×1セット

膝の曲げ伸ばし       両足各 5×1 セット

内ももボール挟み  両足同時20×1セット

セッティング         両足同時10×1セット

レッグ・エクステンション        両足同時  10分

レッグ・ランジ             両足各20×1セット

ハーフ・スクワット       両足同時 100×1セット

カーフレイズ(階段脹脛上下) 両足同時 70×1セット

散歩 (15分) 

1KM ランニング、30Mダッシュ3本、50Mダッシュ2本(15分)

shine体重67.2kg、体脂肪率24.5%shine

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'08.08.13(水) シャドーP & ジョギング

14:00~   sun  本日のトレーニング時間 約 65分

ストレッチ(25分)

シャドーピッチング  なげる~ん  (10分)

散歩 (15分) ジョギング(15分)

shine体重68.0kg、体脂肪率24.5%shine

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